Intensive training в фитнес-клубе Fitland

Intensive training или интенсивная тренировка — это чередование коротких периодов нагрузки на пределе возможностей с периодами активного отдыха. Такой принцип увеличивает общую интенсивность физической нагрузки по сравнению с традиционной силовой тренировкой, а также улучшает работу сердца и сосудов.

Особенности интенсивных тренировок для похудения

Во время интенсивной тренировки выполняются активные упражнения, которые могут занимать от 5 секунд до 8 минут. Между подходами включаются низкоинтенсивные упражнения или обеспечивается отдых и восстановление ритма дыхания примерно с такой же продолжительностью.

Комплекс тренировки включает в себя по несколько минут разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. В конце важно сделать заминку, чтобы растянуть мышцы после тяжелой работы, восстановить пульс и дыхание.

Интенсивные тренировки на все тело включают в себя аэробные, силовые упражнения и упражнения на развитие гибкости. Конкретный комплекс подбирает тренер, его легко адаптировать под разные уровни подготовки и запросы клиентов. По мере прогресса важно повышать нагрузку, чтобы достигать наилучших результатов. Но и злоупотреблять чрезмерным повышением интенсивности не стоит, это замедлит процесс восстановления мышц.

Преимущества метода интенсивной тренировки

1. Экономия времени. За полчаса интенсивной тренировки можно сжечь калорий даже больше, чем за час традиционных упражнений.
2. Похудение. Интенсивная тренировка для сжигания жира — пожалуй, самый эффективный и при этом безопасный способ. Чередование нагрузки и отдыха не дают чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, поэтому такой тренинг разрешен людям с избыточным весом.
3. Рельеф тела. Интенсивная нагрузка — стресс для мышц, а именно при стрессе они растут, придавая фигуре красивые подтянутые формы.
4. Польза для мозга. Исследования показали, что упражнения с высокой интенсивностью повышают уровень белка BDNF, который отвечает за развитие новых клеток мозга, напрямую влияет на способность к обучению и память.
5. Улучшение метаболизма. Регулярные высокоинтенсивные тренировки помогают снижать холестерин, нормализуют артериальное давление, а также уменьшают инсулинорезистентность.

Заниматься интенсивным тренингом важно под контролем профессионального тренера и после консультации с врачом. Особенно это важно для людей с ожирением, травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также с сердечно-сосудистыми патологиями.

Фитнес-клуб Fitland приглашает на интенсивные тренировки в центре Москвы, недалеко от метро Белорусская и Динамо. Здесь вы не только сможете позаниматься с тренером  на оборудовании премиум-класса, но и восстановиться после тренировки в комфортной SPA-зоне и поплавать в бассейне.