Intensive training или интенсивная тренировка — это чередование коротких периодов нагрузки на пределе возможностей с периодами активного отдыха. Такой принцип увеличивает общую интенсивность физической нагрузки по сравнению с традиционной силовой тренировкой, а также улучшает работу сердца и сосудов.
Особенности интенсивных тренировок для похудения
Во время интенсивной тренировки выполняются активные упражнения, которые могут занимать от 5 секунд до 8 минут. Между подходами включаются низкоинтенсивные упражнения или обеспечивается отдых и восстановление ритма дыхания примерно с такой же продолжительностью.
Комплекс тренировки включает в себя по несколько минут разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. В конце важно сделать заминку, чтобы растянуть мышцы после тяжелой работы, восстановить пульс и дыхание.
Интенсивные тренировки на все тело включают в себя аэробные, силовые упражнения и упражнения на развитие гибкости. Конкретный комплекс подбирает тренер, его легко адаптировать под разные уровни подготовки и запросы клиентов. По мере прогресса важно повышать нагрузку, чтобы достигать наилучших результатов. Но и злоупотреблять чрезмерным повышением интенсивности не стоит, это замедлит процесс восстановления мышц.
Преимущества метода интенсивной тренировки
- Экономия времени. За полчаса интенсивной тренировки можно сжечь калорий даже больше, чем за час традиционных упражнений.
- Похудение. Интенсивная тренировка для сжигания жира — пожалуй, самый эффективный и при этом безопасный способ. Чередование нагрузки и отдыха не дают чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, поэтому такой тренинг разрешен людям с избыточным весом.
- Рельеф тела. Интенсивная нагрузка — стресс для мышц, а именно при стрессе они растут, придавая фигуре красивые подтянутые формы.
- Польза для мозга. Исследования показали, что упражнения с высокой интенсивностью повышают уровень белка BDNF, который отвечает за развитие новых клеток мозга, напрямую влияет на способность к обучению и память.
- Улучшение метаболизма. Регулярные высокоинтенсивные тренировки помогают снижать холестерин, нормализуют артериальное давление, а также уменьшают инсулинорезистентность.
Заниматься интенсивным тренингом важно под контролем профессионального тренера и после консультации с врачом. Особенно это важно для людей с ожирением, травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также с сердечно-сосудистыми патологиями.
Фитнес-клуб Fitland приглашает на интенсивные тренировки в центре Москвы, недалеко от метро Белорусская и Динамо. Здесь вы не только сможете позаниматься с тренером на оборудовании премиум-класса, но и восстановиться после тренировки в комфортной SPA-зоне и поплавать в бассейне.