Утро. За окном ещё сонно, тело сопротивляется пробуждению, а разум мечется между «ещё 5 минут» и «нужно начинать день». Знакомо? Тогда самое время пересобрать своё утро. Вместо кофе на автопилоте — коврик для йоги. Вместо прокрастинации — мягкое, но мощное пробуждение через движение и дыхание.
Йога для начинающих — это не сложно, не страшно и точно не «только для тех, кто может закинуть ногу за шею». Это путь к телесной осознанности, внутреннему балансу и зарядке энергией на целый день. А ещё — отличное средство для снижения стресса, улучшения гибкости и укрепления мышц.
Почему утренняя йога работает как магия
Просыпаясь, наше тело находится в состоянии мышечной «зажатости». Физическая активность запускает кровообращение, лимфоток, бодрит и выравнивает гормональный фон. А йога делает это мягко, гармонично и с максимальной пользой.
5 причин практиковать йогу утром:
-
Уменьшает уровень кортизола (гормона стресса);
-
Повышает концентрацию и фокус;
-
Улучшает гибкость и мобильность суставов;
-
Делает дыхание глубже и спокойнее;
-
Настраивает на позитивный и осознанный день.
Бонус: Утренняя йога помогает проснуться без кофеина. Проверено на тысячах ковриков.
Простая утренняя рутина йоги для начинающих (15–20 минут)
Мы подобрали легкую, но эффективную связку асан, с которой справится даже тот, кто никогда не занимался йогой. Понадобится только коврик и желание почувствовать себя лучше.
1. Сукхасана (Поза легкости). Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги. Закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Настройтесь на практику. Прислушайтесь к своему телу.
2. Кошка-Корова (Марджариасана-Битиласана). Встаньте на четвереньки и начните мягко прогибать спину на вдохе (корова) и округлять на выдохе (кошка). Повторите 10 раз. Это размягчит позвоночник и снимет напряжение.
3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Перейдите из положения кошки, вытолкнув таз вверх. Пятки стремятся к полу, колени можно слегка согнуть. Потянитесь спиной, плечами, задней поверхностью ног. 5–8 дыханий.
4. Ашва Санчаланасана (Выпад). Из собаки шагните одной ногой вперёд между рук. Растягивается бедро, пах, укрепляется центр. Задержитесь на 5 дыханий с каждой стороны.
5. Вирабхадрасана I (Поза воина I). Поднимитесь из выпада, вытянув руки вверх. Почувствуйте силу, устойчивость и внутреннюю готовность к дню. По 5 дыханий на каждую ногу.
6. Баласана (Поза ребенка). Опуститесь на колени, лоб на коврик, руки вдоль тела или вперёд. Расслабьтесь. Поблагодарите себя за практику.
Всего 15–20 минут — и вы в потоке. Осознанные, бодрые и готовые покорять день.
Где начать заниматься йогой, если вы в Москве?
Йога по видео — это удобно. Но ничто не заменит живой практики под наблюдением тренера. Особенно, если вы только в начале пути.
В Fitland на Белорусской и Динамо работают сертифицированные инструкторы, которые подстраивают программу под уровень каждого ученика — будь вы новичок или возвращающийся практик после перерыва.
Если вы ищете комфортную атмосферу, удобную локацию и сильное преподавание — приходите на йогу в Fitland. Наши занятия подойдут тем, кто хочет мягко и безопасно освоить практику, научиться слушать тело, дышать глубоко и... просто чувствовать себя хорошо.
Как проходит обучение йоге в Москве в Fitland?
Мы выстраиваем процесс так, чтобы он был максимально экологичным и результативным:
-
Пробное занятие — познакомьтесь с тренером и почувствуйте формат;
-
Малые группы — максимум внимания каждому;
-
Мягкая прогрессия — от простого к сложному, без перегрузок;
-
Тренеры с опытом — сертифицированные специалисты, владеющие техниками хатха-йоги, виньясы и восстановительной практики.
И, конечно же, наш специально оборудованный зал для йоги — это эстетика, уют и атмосфера, в которую хочется возвращаться снова и снова.
Энергия, гибкость, спокойствие — каждый день
Йога — это не просто тренировка. Это язык тела и дыхания, который помогает услышать себя. Утренняя рутина может стать вашей опорой: стабилизировать нервную систему, подарить заряд бодрости и вернуть внутреннюю гармонию даже в самый суматошный день.
А если вы ищете йогу на Белорусской и Динамо в Москве с вниманием к деталям и уважением к телу — приходите в Fitland. Начните утро с себя. А мы поможем сделать это правильно.
Записаться на занятие — легко. Сделать утро добрым — ещё легче.