Как не поправляться во время праздников и при этом наслаждаться едой и отдыхом

Праздники — это когда душа поёт, стол ломится от угощений, а режим «ПП + тренировки» впадает в спячку. И вроде бы не хочешь всё испортить, но как тут устоять, когда бабушка принесла «тот самый» салат?

Спойлер: можно пройти через праздники без +5 кг и чувства вины. Главное — знать простые принципы. Делимся лайфхаками от тренеров фитнес клуба Fitland (локации: Белорусская и Динамо), которые помогут сохранить форму, насладиться праздниками и не начинать месяц с фразы «всё, с понедельника худею».

1. Установите себе «праздничные правила», а не запреты

Строгие ограничения на праздниках — прямой путь к перееданию. Вместо «нельзя» скажите себе:

• Я ем любимые блюда, но не в промышленных масштабах.
  
  

• Сначала овощи и белок, потом всё остальное.
  
  

• Я пью воду перед и после застолий.
  
  

• Я отдыхаю, но не забываю про движение.
  
  

Даже если вы на пару дней не пойдёте в зал — прогулки, зарядка дома, танцы под ёлкой — всё работает на результат.

2. Не оправдывайте переедание словом «праздники»

«Ну это ж День Рождения…» — это не лицензия на бесконтрольное поедание торта ведрами.

Хитрость от тренеров: перед застольем выпейте стакан воды и съешьте что-то белковое (например, яйцо). Голод притупится, и вы не «накинетесь» на стол как голодный волк.

3. Составьте тарелку по формуле: 50% овощей, 30% белка, 20% «вкусняшек»

Да, торт тоже можно. Но пусть он будет в рамках, а не основой питания на ближайшие 3 дня.

Если идете в гости — предложите принести с собой ПП-десерт или лёгкую закуску. Вам будет, что есть, и окружающим будет приятно.

4. Не бросайте тренировки — адаптируйте

Фитнес на праздниках — это не всегда 60 минут в спортзале. Иногда достаточно:

• 15 минут утренней растяжки.
  
  

• Табаты на 7 минут.
  
  

• Прогулки по парку (заодно и настроение прокачаешь).
  
  

• Быстрой тренировки дома (у нас в Fitland есть подборки таких занятий — спрашивайте у тренеров!).
  
  

А если чувствуете, что пора «вернуться в строй» — оформите абонемент в спортзал в Москве в Fitland и врывайтесь в новую жизнь мощно.

5. Выбирайте активный отдых: бассейн, катание, йога, прогулки

Праздники — отличное время, чтобы сделать фитнес частью досуга. Не обязательно отрабатывать полученные калории в зале — фитнес центр с бассейном или природные активности помогают держать тело в тонусе и сжигать излишки калорий.

Устали от сидения дома? Приходите в фитнес клуб с бассейном рядом с метро Белорусская или Динамо — расслабьтесь, поплавайте, а если захотите — зайдите на групповую тренировку. Тело скажет спасибо.

6. Скидки на фитнес — праздник для формы и кошелька

Не секрет, что весна и лето — лучшее время, чтобы взять абонемент с выгодой. В Fitland мы всегда радуем акциями:

Скидки на фитнес, пробные тренировки, акции «Приведи друга» и др.

Если вы давно хотели начать — это та самая возможность, которая даст не просто надежду, а реальные результаты.

Советы от тренеров Fitland: как удержать форму в праздники

Персональный тренер Дмитрий Барков:

«Не ставьте себе цель "не есть вообще". Просто ешьте осознанно. Замедлитесь, наслаждайтесь вкусом и спрашивайте себя — "я уже наелась?"»

Тренер Анастасия Орлова (функционал + плавание и аквааэробика):

«Идите в бассейн утром перед застольем. Это не только минус калории, но и отличное настроение на весь день.»

Тренер Алексей Прохоров (персональный коуч):

«Тело не набирает вес за 2 дня. Но если праздники растягиваются на 3 недели — тогда да. Планируй, двигайся и будь в контакте с собой — и всё будет в порядке.»

И главное — не казните себя, если съела лишнего

Жизнь — это не только ЗОЖ и брокколи. Иногда ты ешь конфеты в 22:00, и это ок. Главное — не превращать временное послабление в постоянный откат.

Хотите плавно вернуться в режим после праздников? Приходите в Fitland — мы не только поможем согнать лишнее, но и сделаем это с кайфом и заботой.

Fitland — ваш фитнес-клуб с бассейном

1. Удобное расположение — рядом метро Белорусская и Динамо.

2. Просторный зал площадью 2100 кв.м

3. 4 оборудованных бассейна от 10 до 50 м, тёплый бассейн с гидромассажем, бассейн для аквааэробики, 50 метровый олимпийский бассейн, открытый летний дворик с уличным теплым круглогодичным бассейном.

4. Более 50 видов групповых программ, персональные тренировки.

5. Тренеры, которые поддержат, а не будут грузить.

6. Атмосфера, в которую хочется возвращаться.

Оставьте заявку — и начните заниматься не из-за чувства вины, а для удовольствия от движения и заботы о себе.

Fitland — здесь форма приходит с удовольствием, а не с наказанием.