Фитнес-индустрия развивается стремительно, и одним из самых востребованных направлений стали тренировки в воде. Аквафитнес — это целый комплекс занятий, включающий занятия аквааэробикой, плавание, силовые тренировки с инвентарём и специализированные форматы вроде аква микс аэробики и аква ABS.
Главный плюс такого формата — в сочетании эффективности и щадящей нагрузки. Вода создаёт сопротивление, что делает каждое движение более интенсивным, но при этом снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
Что такое аквафитнес
Аквафитнес объединяет разные виды тренировок в бассейне:
-
Аквааэробика — классические кардиоупражнения под музыку.
-
Аква ABS — направленные занятия для проработки мышц пресса.
-
Аква микс аэробика — комбинированные тренировки с элементами танцев, кардио и силовых упражнений.
-
Плавание и силовые упражнения в воде — развивают выносливость и укрепляют мышцы.
Занятия проходят в группах или индивидуально, подходят для людей любого возраста и уровня подготовки.
Кардио с удовольствием
Занятия аквааэробикой — это, пожалуй, самый популярный формат аквафитнеса. Они включают прыжки, махи ногами и руками, бег в воде и упражнения с пенными «нудлами» или гантелями.
Преимущества:
-
высокая калорийность (сжигается до 500 ккал за час);
-
мягкая нагрузка на суставы;
-
тренировка сердечно-сосудистой системы;
-
улучшение тонуса мышц.
Аквааэробика особенно полезна людям с лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм.
Плавание в бассейне: польза и вред
Аква плавание в бассейне — популярное занятие среди тех, кто выбирает тренировки в воде.
Польза:
-
укрепление сердечно-сосудистой системы;
-
развитие мышечной выносливости;
-
равномерная нагрузка на всё тело;
-
улучшение осанки и профилактика сколиоза;
-
снятие стресса и улучшение сна.
Возможный вред:
-
при неправильной технике возможно перенапряжение шеи и поясницы;
-
хлорированная вода может сушить кожу и волосы;
-
при наличии противопоказаний (например, болезней сердца) нужна консультация врача.
В целом, при правильном подходе и регулярных тренировках плавание — один из самых безопасных и полезных видов активности.
Универсальный формат
Аква микс аэробика сочетает элементы разных направлений: классической аквааэробики, силовых упражнений и танцевальных движений.
Что это даёт:
-
разнообразие и отсутствие скуки;
-
комплексную нагрузку на все группы мышц;
-
развитие выносливости и координации;
-
отличное настроение после занятия.
Такой формат особенно нравится тем, кто любит динамичные тренировки и работает над снижением веса.
Пресс в воде
Аква ABS — специализированная программа, направленная на проработку мышц живота и кора. Вода создаёт мягкое, но постоянное сопротивление, благодаря чему мышцы пресса работают глубже и эффективнее.
Примеры упражнений:
-
поднимание ног в воде;
-
скручивания в вертикальном положении;
-
«велосипед» и «ножницы» в бассейне;
-
удержание равновесия на воде.
Эти упражнения не перегружают поясницу, что делает их безопасной альтернативой сухопутным тренировкам.
Польза бассейна для спины
Отдельное внимание стоит уделить тому, какую пользу приносит бассейн для здоровья позвоночника.
Польза бассейна для спины заключается в том, что вода снимает осевую нагрузку, расслабляет мышцы и позволяет безопасно укреплять спинной корсет.
Регулярные тренировки в воде помогают:
-
снизить боли в пояснице и шее;
-
улучшить осанку;
-
укрепить мышцы-стабилизаторы;
-
ускорить реабилитацию после травм.
Поэтому аквафитнес часто назначается в качестве лечебной физкультуры для людей с проблемами позвоночника.
