STEP + BUMS: что это за тренировка, и в чем ее особенности?

Тренировка STEP + BUMS — это разновидность фитнеса со степ-платформой. Отличается применением отягощений и направлена на максимальную проработку мышц ягодиц и бедер. Этот вид фитнеса подойдет тем, кто уже освоил классическую степ-аэробику и хочет увеличить интенсивность своих тренировок, лучше накачать мышцы и сжечь большее количество калорий.

Как проходит тренировка на степ-платформе

Занятие начинается с активной разминки, шагов на полу. Затем обязательно важно растянуть мышцы ног и спины, чтобы предотвратить их травмирование при неосторожном движении.

Основную часть занятия составляет изучение шагов и связок и их многократная отработка, чтобы получалось делать все элементы подряд без пауз. При этом используются специальные утяжелители, чтобы сделать нагрузку еще более интенсивной, энергозатратной и эффективной.

Последние несколько минут тренировки занимает растяжка и восстановление ритма дыхания. Это необходимо, чтобы мышцы не забивались и не болели после интенсивной тренировки.

Занятия проводятся под музыку, в группе создается позитивная атмосфера, чтобы каждый получил не только пользу от спорта, но и заряд хорошего настроения.

Польза фитнеса со степами

Степ-тренировка обладает множеством полезных свойств не только для красоты тела, но и в целом для здоровья. Разберем 5 основных направлений воздействия.

1. Кардионагрузка. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, поэтому она эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает легкие, помогает активно сжигать калории и снижать массу тела.

2. Проработка мышц. Степ не заменит силовую тренировку на тренажерах, но в направлении STEP + BUMS используются ощутимые нагрузки, чтобы качественно проработать все мышцы ног, от ягодиц до икр.

3. Координация. Быстрые и нестандартные движения — танцевальные связки в комплексе с зашагиванием на платформу — хорошо развивают координацию и ловкость, снижают риск получения травм в процессе тренировок, адаптируют организм к ежедневным физическим нагрузкам.

4. Укрепление суставов. Вопреки расхожему мнению, что степ вреден для коленей, все с точностью до наоборот: занятия под контролем профессионального тренера могут стать отличным способом реабилитации людей с заболеваниями коленей, голеностопа, тазобедренных суставов.

5. Развитие мозга. Не просто упражнения, а целые танцевальные связки заставляют мозг создавать новые нейронные дорожки, развивают память и чувство ритма, за счет этого степ-тренировки служат отличной профилактикой возрастных нарушений. Также степ положительно влияет на ментальное здоровье: активные физические тренировки в позитивной атмосфере снижают проявления депрессии, помогают бороться с тревожностью и способствуют качественному здоровому сну.

Фитнес-клуб Fitland приглашает на пробную степ-тренировку по направлению STEP + BUMS.  Здесь вы сможете потренироваться в тренажерном зале, поплавать в 50-метровом бассейне или расслабиться в SPA-зоне.