Сладкое — это первое, от чего нас просят отказаться, когда речь заходит о похудении. И зря. Потому что правильные десерты — это не враг, а союзник на пути к красивому телу. Тем более, если рецепты подобраны персональными тренерами по фитнесу, которые знают, как совместить вкус и пользу.
В этой статье — ТОП-10 любимых ПП десертов от тренеров фитнес-клуба Fitland (локации: Белорусская и Динамо). Готовьте, наслаждайтесь и не испытывайте чувства вины — всё проверено и одобрено теми, кто сам живёт в рельефе.
1. Протеиновый брауни из фасоли
Автор рецепта: Евгения Апрометкина, инструктор групповых программ и индивидуальный тренер в тренажерном зале Fitland
Ингредиенты:
-
1 банка красной фасоли (промыть!)
-
2 яйца
-
2 ст.л. какао без сахара
-
1 мерная ложка шоколадного протеина
-
Подсластитель по вкусу
-
Немного орехов или чёрного шоколада для топинга
Готовим: всё в блендер, перелить в форму, запечь 25 мин при 180°.
Отличный вариант для перекуса после тренировки. Белок + клетчатка = топ-комбо.
2. Яблоки, запечённые с корицей и творогом
От кого: Максим Монастыршин, персональный тренер по фитнесу, специализация — коррекция веса
Внутрь яблока — нежирный творог с корицей и мёдом, немного орехов сверху.
15 минут в духовке — и десерт готов.
Это идеальный вариант для тех, кто только начал путь и боится «сорваться».
3. Чиа-пудинг на кокосовом молоке
Рекомендация от Ольги Андриенко, персонального тренера
Смешиваем:
-
3 ст.л. семян чиа
-
200 мл кокосового (или миндального) молока
-
Немного ванили, ягоды, капля сиропа топинамбура
Оставить на ночь в холодильнике — и с утра готов завтрак богов.
4. Творожный чизкейк без выпечки
Фирменный рецепт от тренера-нутрициолога Екатерины Дьяковой
Основа:
-
Овсяные хлопья + финики + орехи — измельчаем и утрамбовываем
Начинка:
-
Обезжиренный творог
-
Йогурт без сахара
-
Желатин
-
Подсластитель (стевия, эритрит)
Час в холодильнике — и чизкейк готов. Белка больше, чем в куриной грудке!
5. Банановое мороженое
От кого: Юрия Маркова, фанат правильного питания
Нарежьте банан, заморозьте, потом пробейте в блендере до кремовой консистенции. Всё.
Хотите больше вкуса — добавьте ложку арахисовой пасты или ягод.
6. Шоколадные протеиновые шарики
Любимая сладость тренера Сергея Бурлакова
Финики + какао + протеин + орехи + немного овсянки
Сформировать шарики и убрать в холодильник.
Идеальный формат "взял с собой в зал" — вкусно, удобно, сытно.
7. Панкейки на гречневой муке
Подсказка от Светланы Хатунцевой, тренера по функционалу
Гречневая мука + яйцо + банан + ложка протеина + капля растительного масла
Жарим без масла на антипригарной сковороде. Подаём с ягодами.
8. Йогуртовое желе с ягодами
Фаворит среди клиентов с абонементом в фитнес клуб с тренером
Йогурт без сахара + желатин + подсластитель
Заливаем в форму, добавляем ягоды — и в холодильник на пару часов.
Легкий десерт без муки, без сахара, но с большим «вау»-эффектом.
9. Кокосово-овсяное печенье
Домашний рецепт от администратора клуба
Овсяные хлопья + кокосовая стружка + банан + яйцо
Сформировать печенье и запечь 15 минут при 180°. Вкуснее, чем классическое овсяное — и без сахара.
10. Какао с корицей и миндальным молоком
Для вечеров после зала, рекомендует тренер по йоге Дарья Устинова
Какао-порошок + миндальное молоко + немного мёда + щепотка корицы
Можно добавить протеин — получится идеальный восстановительный напиток.
Где найти тренера, который скажет «ешь десерт и худей»?
В Fitland — фитнес клубе в центре Москвы, рядом с метро Белорусская и Динамо.
Здесь работают тренеры, которые не «запрещают сладкое», а помогают сделать его частью вашего нового образа жизни.
У нас вы найдете:
-
персональных тренеров по фитнесу, которые составят программу тренировок и питания;
-
индивидуальных тренеров в тренажерном зале, которые не дадут сдаться и подскажут, когда можно торт, а когда лучше чиа;
-
различные варианты абонементов в фитнес клуб с тренером, чтобы был контроль, результат и поддержка;
-
уютная атмосфера, бассейн, групповые тренировки.
Хотите больше таких рецептов и тело мечты — без жёстких ограничений?
Приходите на пробную тренировку в Fitland — прокачайте тело, оставьте сладкое в жизни, а не в мечтах.
Потому что здоровое питание — это не про «нельзя», а про «вкусно и разумно».