Мечта сбросить 10 килограммов за месяц кажется слишком амбициозной? А может, наоборот — заманчиво реальной? Разбираемся, насколько это возможно, безопасно и что нужно делать, чтобы результат был не только быстрым, но и устойчивым. Без воды, но с мотивацией и фактами.
10 кг за месяц — это вообще реально?
Короткий ответ: да, но не всем и не всегда безопасно. Всё зависит от начального веса, возраста, пола, обмена веществ, уровня физической активности и, конечно, образа жизни.
Если лишнего веса много (например, уходит 10 кг из 100+), то похудение происходит быстрее. При среднем весе или небольшом избытке — 10 кг за месяц уже является стрессом для организма. А значит — без правильного подхода будет либо вредно, либо с откатом в стиле «минус 10, плюс 15».
Медицинские нормы рекомендуют терять 0,5–1 кг в неделю — это 2–4 кг в месяц. Всё, что сверх — требует грамотного контроля и усиленной стратегии.
Что помогает сбросить до 10 кг за месяц?
1. Дефицит калорий — не просто меньше еды
Чтобы терять вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Логично? Логично. Но не значит — голодать.
Пример: если ваш базовый обмен веществ — 1500 ккал, а с учётом активности — 2200, то рацион должен быть около 1400–1600 ккал, чтобы вес шёл вниз.
Важно: питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры, углеводы, клетчатка — всё должно быть на месте. А значит, лучше составить рацион с диетологом или тренером в фитнес-зале.
2. Кардио и силовые тренировки — не выбирай, а совмещай
Многие, кто хочет «быстро скинуть», начинают фанатично бегать. Но одного кардио недостаточно. Кардио помогает тратить калории, а силовые — ускоряют метаболизм и формируют тело мечты.
Идеальная формула:
-
3 кардио тренировки в зале для похудения в неделю (интервальный бег, эллипс, вело, круговые тренировки);
-
2–3 силовые тренировки (особенно крупные группы мышц);
-
1 активный день отдыха — прогулки, йога, бассейн.
В клубе Fitland на Белорусской и Динамо всё это реально: и групповые, и индивидуальные тренировки, и, внимание — спортзал с бассейном в Москве, где можно чередовать нагрузки.
3. Групповые тренировки — для энергии и контроля
Нет ничего мотивирующего, чем команда и инструктор, который не даст тебе расслабиться. В расписании групповых занятий фитнес-клуба Fitland вы найдёте всё: от жиросжигающего Body Sculpt до функционального тренинга и пилатеса.
Если вы новичок — это идеальный старт. Если профи — новые вызовы и прокачка.
Актуальное расписание групповых занятий на фитнес доступно на сайте Fitland или у менеджеров, связаться с которыми можно по телефону, либо оставив заявку.
Что ещё важно учитывать
-
Сон и восстановление — минимум 7–8 часов в день. Недосып блокирует жиросжигание.
-
Вода — 30–40 мл на 1 кг массы тела. Это не «совет из интернета», это необходимость.
-
Снижение стресса — да, он тоже тормозит похудение.
-
Реалистичность — если не сбросите все 10 кг, а уйдёт 6–7 — это всё равно огромный успех.
А можно ли похудеть на 10 кг за месяц безопасно?
Можно. При условии, что:
-
лишний вес действительно есть;
-
вы не садитесь на экстремальные диеты;
-
физическая активность выстроена правильно;
-
питание сбалансированное, а не “одна гречка и кефир”;
-
вы подключаете кардио и силовые тренировки, а не только качаете пресс.
Куда прийти, чтобы начать?
Если вы хотите сбросить вес с умом и результатом — приходите в фитнес-зал с групповыми занятиями и бассейном Fitland на Белорусской и Динамо.
У нас:
-
персональные программы тренировок;
-
квалифицированные тренеры;
-
бассейн для восстановления и дополнительного кардио;
-
групповые занятия на любой вкус;
-
термальный комплекс;
-
душ, сауна, уютная атмосфера.
Вывод
Сбросить 10 кг за месяц — не миф, но это марафон с элементами спринта. Главное — не гнаться за цифрой, а выстроить систему, которая работает лично для вас. И не забывать: вы — не просто килограммы, вы — человек, которому стоит относиться с уважением, даже в процессе трансформации.
Ждём вас в Fitland — начните меняться с умом, а не наугад.
Хотите индивидуальный план тренировок?
Запишитесь на пробную тренировку и получите консультацию тренера.