Аква Микс (Aqua Mix)
Aqua Mix (Аква Микс) — это тренировка в бассейне, которая сочетает элементы аква-аэробики, кардио и силовой нагрузки.
Все услуги
Аква микс (Aqua Mix) — тренировка в бассейне
Аква микс — это групповые занятия в воде, которые объединяют кардио, силовые упражнения и растяжку в одном формате. Звучит просто, но ощущение после тренировки удивляет большинство новичков: мышцы проработаны, тело лёгкое, суставы не ноют. Вода создаёт естественное сопротивление, которое заменяет тренажёры, и одновременно снимает осевую нагрузку с позвоночника и коленей — поэтому такой формат одинаково хорошо подходит и тем, кто только начинает тренироваться, и тем, кто восстанавливается после травмы. Занятия аква миксом доступны в фитнес-клубе Fitland у метро Белорусская и Динамо в Москве — в клубе с 50-метровым бассейном и профессиональными тренерами, специализирующимися на водных программах.
Aqua Mix (Аква Микс): что это такое и как проходит занятие в бассейне
Аква микс — это не аквааэробика в классическом понимании и не урок плавания. Это смешанная водная тренировка, которая в одном занятии сочетает несколько форматов нагрузки: аэробное кардио, силовые упражнения с сопротивлением воды, элементы стретча (растяжки) и работу с мышцами кора (мышцами-стабилизаторами корпуса). Именно поэтому формат и называется «микс» — смешанный.
Типичное занятие строится по стандартной спортивной логике, но каждый этап происходит в воде. Разминка включает лёгкие движения для разогрева суставов и подготовки сердечно-сосудистой системы — это могут быть ходьба по дну, подъём коленей, мягкие махи руками. Основная часть — активная: прыжки, бег на месте, упражнения с аквагантелями (специальными поплавковыми утяжелителями для работы в воде), боковые перемещения и силовые серии. Заминка возвращает пульс в норму и включает элементы растяжки — в воде мышцы расслабляются охотнее, чем на суше, поэтому гибкость после занятия заметно улучшается.
Отдельный вариант формата — Аква Микс в бассейне (Aqua Pool Mix), смешанная тренировка в бассейне с акцентом на работу всего тела в нескольких зонах: кардио-блоки чередуются с силовыми сериями и упражнениями на равновесие. Если аква микс — это разносторонняя нагрузка в одной программе, то аква пул микс делает ещё больший акцент на полноценную функциональную проработку тела с использованием водного пространства по максимуму.
Важно развеять распространённое заблуждение: вода не облегчает тренировку, она её меняет. Сопротивление воды при движении примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха — это означает, что каждое упражнение требует больше мышечных усилий, чем его аналог на суше. При этом нагрузка распределяется равномерно по всему телу, а не концентрируется на отдельных суставах.
Кому подходит
Аква микс — один из немногих форматов тренировок, у которого практически нет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки. Занятия проходят на мелкой части бассейна, поэтому умение плавать — не обязательное условие.
Начинающие и те, кто давно не тренировался
Если последний раз физическая нагрузка была несколько лет назад, вода — отличное место для старта. Тело двигается мягче, риск неловких движений и микротравм снижен, а сам формат занятия не требует координации на уровне опытного спортсмена. Уже через несколько занятий появляется базовая выносливость и уверенность в движениях.
Люди с избыточным весом
Тренировка в воде снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат — суставы, позвоночник, стопы. Это позволяет тренироваться интенсивно и эффективно без боли в коленях и без ощущения, что тело «не справляется». Водные занятия фитнесом часто становятся первым шагом к активному образу жизни для тех, кому наземные тренировки пока даются с трудом.
Люди с проблемами суставов и позвоночника
При артрозе, остеохондрозе, хронических болях в спине обычные тренировки могут усугубить состояние. Водная нагрузка — другая история: она укрепляет мышцы вокруг суставов, улучшает их питание через кровообращение и не создаёт ударной нагрузки. Многие люди с такими диагнозами занимаются аква миксом по рекомендации врача.
Люди старшего возраста (45+)
С возрастом суставы становятся менее гибкими, а восстановление после нагрузок — медленнее. Аква микс позволяет поддерживать физическую форму, не жертвуя здоровьем ради результата. Водные тренировки в этом возрасте также улучшают баланс и снижают риск падений в повседневной жизни.
Спортсмены в период восстановления
После травм или операций водная среда позволяет поддерживать мышечный тонус и восстанавливать двигательные паттерны раньше, чем это возможно на суше. Тренировка в воде часто входит в программы реабилитации именно потому, что снижает компрессионную нагрузку на повреждённые структуры.
Польза водных тренировок
Сопротивление — вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому каждое движение требует больше усилий. При этом мышцы работают одновременно в обоих направлениях: и при подъёме, и при опускании руки или ноги — в отличие от тренировки на суше, где фазу опускания часто выполняет гравитация.
Гидростатическое давление — равномерное давление воды на тело улучшает венозный отток, снижает отёчность и стимулирует лимфодренаж. Именно поэтому после занятий в бассейне ноги «разгружаются» лучше, чем после похода в спортзал.
Температурный эффект — вода в бассейне обычно прохладнее температуры тела, что заставляет организм тратить дополнительную энергию на терморегуляцию. Это ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий.
Эффекты регулярных занятий:
-
снижение ударной нагрузки на суставы примерно на 80% по сравнению с тренировками на суше — суставной хрящ не изнашивается, а питается;
-
укрепление мышц кора (мышц-стабилизаторов корпуса) — вода постоянно создаёт нестабильную среду, которая заставляет работать глубокие мышцы живота и спины;
-
улучшение осанки — как следствие укрепления мышц-стабилизаторов;
-
ускорение кровообращения и лимфодренажный эффект — уменьшение отёков, улучшение состояния кожи;
-
развитие гибкости — тёплая вода расслабляет мышцы и позволяет выполнять растяжку глубже, чем на суше;
-
снижение уровня кортизола (гормона стресса) — водная среда успокаивает нервную систему.
Хотите попробовать? На первое занятие аква миксом в Fitland можно записаться прямо с сайта, оставив заявку в форме!
Аква микс и похудение
За одно занятие аква миксом продолжительностью 45–60 минут тело тратит ориентировочно 400–600 ккал — примерно столько же, сколько при интенсивной прогулке быстрым шагом или лёгком беге. Точные цифры зависят от веса тела, интенсивности занятия и температуры воды.
Почему результат иногда приходит быстрее, чем ожидают новички? Сразу несколько механизмов работают одновременно. Первый — прямой расход калорий во время тренировки плюс дополнительные затраты на терморегуляцию в прохладной воде. Второй — укрепление мышц: чем больше активной мышечной массы, тем выше базовый обмен веществ, то есть тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Третий — снижение кортизола: хронический стресс провоцирует накопление жира, особенно в области живота, и водные тренировки здесь оказывают неожиданно выраженный эффект.
При этом водные занятия не создают компрессии на суставы, которая у людей с лишним весом часто становится причиной отказа от тренировок. Это означает, что заниматься можно регулярно — не прерываясь из-за боли в коленях или голеностопах.
Как проходят занятия в Fitland
Занятия проходят в групповом формате в бассейне клуба. Тренер показывает упражнения, контролирует технику и задаёт ритм через музыку и голосовые команды.
Продолжительность: 45 минут.
Уровни сложности: подходит для любого уровня.
На занятиях используется специальный инвентарь, адаптированный для работы в воде.
-
Нудлы (мягкие пенопластовые цилиндры длиной около метра) — помогают удерживать равновесие, создают дополнительное сопротивление при упражнениях на ноги и корпус.
-
Аквагантели (гантели из вспененного материала) — в воде работают за счёт выталкивающей силы: чем активнее вы их погружаете, тем сильнее нагружаются мышцы рук и плечевого пояса.
-
Аквапояс (пояс из плавучего материала) — используется для упражнений в глубокой воде, удерживает тело в вертикальном положении без опоры на дно.
Что взять с собой:
-
купальник или плавки;
-
резиновая шапочка для бассейна;
-
тапочки для бассейна (резиновые, нескользящие).
Посмотреть актуальное расписание занятий в Fitland и выбрать удобное время можно на странице расписания.
Абонемент на аква микс в Fitland
Занятия входят в программу клубных абонементов, которые дают доступ к бассейну и групповым водным тренировкам.
Выбрать любой удобный формат можно здесь.
Оформить абонемент можно онлайн на сайте или на стойке клуба у м. Белорусская или м. Динамо.
Fitland — фитнес-клуб с 50-метровым олимпийским бассейном, занятия в котором ведут тренеры, специализирующиеся именно на водных программах. Это важно: вести групповое занятие в воде — отдельный навык, который заметно отличается от умения тренировать в зале.
Клуб расположен по адресу: Москва, 3-я улица Ямского поля, д. 2, корп. 4.
Клуб работает ежедневно: в будни с 6:00 до 00:00, в выходные с 7:00 до 00:00 — расписание водных занятий можно подстроить под рабочую неделю или выходной день.
Частые вопросы
Я не умею плавать — могу ли я заниматься аква миксом или это помешает?
Нет, не помешает — и это не преувеличение. Занятия аква миксом проходят на мелкой части бассейна, где глубина не превышает уровня груди. Вы всегда стоите ногами на дне, не отрываясь от него в процессе упражнений. Навык плавания здесь не нужен так же, как не нужно уметь водить автомобиль, чтобы кататься на велосипеде — это просто разные вещи. Если вы всё же чувствуете дискомфорт в воде психологически, скажите об этом тренеру до начала занятия: он поставит вас в удобную позицию и объяснит, как держаться за нудл, если вдруг нужна дополнительная опора.
Аква микс и аквааэробика — это одно и то же? В чём разница?
Аквааэробика — это базовый формат водных занятий с упором на кардионагрузку. Она появилась раньше и в классическом варианте включает преимущественно аэробные упражнения под музыку: прыжки, бег, махи. Аква микс (Aqua Mix) — это расширенная версия, которая добавляет к аэробному блоку силовую работу, упражнения на мышцы кора и растяжку. Грубо говоря, аквааэробика — это один инструмент, а аква микс — набор инструментов в одном занятии. Для большинства взрослых, которые хотят комплексного результата, аква микс оказывается эффективнее именно за счёт разнообразия нагрузки. В Fitland этот формат построен так, чтобы за одно занятие тело получало и кардио, и силовую составляющую, и работу с гибкостью.
Можно ли заниматься аква миксом при варикозе и проблемах с венами?
При варикозной болезни водные тренировки — один из наиболее рекомендуемых форматов нагрузки. Гидростатическое давление воды оказывает эффект, схожий с компрессионным трикотажем: оно равномерно сжимает ткани, улучшает венозный отток и снижает застойные явления в ногах. В отличие от бега или аэробики на суше, здесь нет ударной нагрузки на сосуды нижних конечностей. Важный нюанс: температура воды имеет значение. Очень тёплая вода (выше 35°C) при выраженном варикозе нежелательна, так как расширяет сосуды — а бассейны в фитнес-клубах, как правило, поддерживают комфортные 28–30°C, что при варикозе вполне допустимо. Тем не менее перед началом занятий стоит проконсультироваться с флебологом — особенно если варикоз выраженный или есть трофические изменения. Тренеры Fitland могут скорректировать нагрузку под вас, если вы сообщите об особенностях здоровья.
Насколько быстро появляются видимые результаты от водных тренировок?
Это зависит от двух вещей: регулярности занятий и того, что именно вы считаете результатом. Первые изменения, которые замечают люди, — это снижение отёчности ног, улучшение сна и общий прирост энергии. Они появляются уже через 2–3 недели регулярных занятий. Изменения в теле — подтяжка мышц, снижение объёмов — становятся заметны через 4–6 недель при занятиях 2–3 раза в неделю. Потеря веса при правильном питании начинает проявляться примерно в тот же период. Важно понимать: вода не волшебство, и результат определяется суммарным образом жизни — питание, режим и регулярность занятий имеют значение ровно так же, как и в любом другом виде тренировок. Зато в воде легче сохранить регулярность — занятия меньше изматывают, и после них не возникает желания «взять паузу на неделю». В Fitland можно начать с пробного занятия и оценить ощущения самостоятельно.
Правда ли, что вода «вымывает» нагрузку и аква микс — это просто лёгкая зарядка?
Это устойчивый миф, и он ровно наоборот. Вода не снижает нагрузку — она её перераспределяет и усиливает в ряде аспектов. Сопротивление воды при движении примерно в 12 раз выше, чем у воздуха: это значит, что каждое упражнение требует от мышц значительно больше усилий, чем его аналог на суше. Разница — в том, что нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник, и именно это создаёт ощущение «лёгкости» после занятия. Но это не отсутствие нагрузки, а её другое качество. Люди, впервые пришедшие на аква микс после занятий в тренажёрном зале, нередко удивляются, насколько хорошо проработаны мышцы — особенно косые мышцы живота и стабилизаторы бёдер, которые в зале задействовать сложнее. Если сомневаетесь — приходите на первое занятие в Fitland и проверьте сами.
Похожие направления
Тренеры по направлению
- Водное поло
- ОФП
- Заслуженный мастер спорта;
- Двукратный бронзовый призер Олимпийских игр;
- Трехкратный чемпион Европы;
- Обладатель Кубка Мира.
- Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»
- Водное поло
- ОФП
- Водное поло
- ОФП
- Заслуженный мастер спорта;
- Двукратный бронзовый призер Олимпийских игр;
- Трехкратный чемпион Европы;
- Обладатель Кубка Мира.
- Заслуженный мастер спорта;
- Двукратный бронзовый призер Олимпийских игр;
- Трехкратный чемпион Европы;
- Обладатель Кубка Мира.
- Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»
- Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»
- 1995 — Оренбургский хореографический колледж. Специальность - хореография. Квалификации: педагог-хореограф.
- 2000 – РГУФКСМиТ Высшее физкультурное.
- 2005 - Инструктор по фитнесу. Сертифицированный фитнес-менеджер.
- Тренинги: «Aqua aerobic 1», «Aqua aerobic 2», «Пластика», «Латино», «Силоваяи танцевальная аэробика», «Джаз Модерн», «Пилатес», «Степ», «Функционал», «Функциональная анатомия», «Сколиозы», «Пилатес+».
- Большое оборудование: «Пилатес», «Силовые тренировки», «Тае-бо», «Нутрициология», «Body ART», «Особенности построения тренировки при сколиозе», «Аqua Flat».
- Функциональный тренинг на воде: С 2015 года организатор и тренер Фитнес проектов «Похудейка» и «Body Revolution», а так же Фитнес туров «Лето».
[TYPE] => HTML ) [~DESCRIPTION] => ) [ALL_EXP] => Array ( [ID] => 19 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Тренерский стаж [ACTIVE] => Y [SORT] => 454 [CODE] => ALL_EXP [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( ) [HINT] => [~NAME] => Тренерский стаж [~DEFAULT_VALUE] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => 20 лет [PROPERTY_VALUE_ID] => 2466 [DESCRIPTION] => [~VALUE] => 20 лет [~DESCRIPTION] => ) [ALL_BODY] => Array ( [ID] => 26 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => По телу [ACTIVE] => Y [SORT] => 455 [CODE] => ALL_BODY [DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => HTML [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [height] => 200 ) [HINT] => [~NAME] => По телу [~DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [~VALUE] => ) [ALL_FACE] => Array ( [ID] => 27 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => По лицу [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => ALL_FACE [DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => HTML [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [height] => 200 ) [HINT] => [~NAME] => По лицу [~DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [~VALUE] => ) [ALL_DIF] => Array ( [ID] => 28 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Техники для "сложных" клиентов [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => ALL_DIF [DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => HTML [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [height] => 200 ) [HINT] => [~NAME] => Техники для "сложных" клиентов [~DEFAULT_VALUE] => Array ( [TEXT] => [TYPE] => HTML ) [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [~VALUE] => ) [HIDE_POPUP] => Array ( [ID] => 31 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Скрыть ПОПАП [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => HIDE_POPUP [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( ) [HINT] => [~NAME] => Скрыть ПОПАП [~DEFAULT_VALUE] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [~VALUE] => [VALUE_ENUM_ID] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( [MAIN_SPEC] => Array ( [ID] => 15 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Основная специализация [ACTIVE] => Y [SORT] => 450 [CODE] => MAIN_SPEC [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [~NAME] => Основная специализация [~DEFAULT_VALUE] => [VALUE_ENUM] => Array ( [0] => Фитнес-менеджер групповых и аквапрограмм ) [VALUE_XML_ID] => Array ( [0] => 9 ) [VALUE_SORT] => Array ( [0] => 500 ) [VALUE] => Array ( [0] => Фитнес-менеджер групповых и аквапрограмм ) [PROPERTY_VALUE_ID] => Array ( [0] => 20069225 ) [VALUE_ENUM_ID] => Array ( [0] => 49 ) [DESCRIPTION] => Array ( [0] => ) [~VALUE] => Array ( [0] => Фитнес-менеджер групповых и аквапрограмм ) [~DESCRIPTION] => Array ( [0] => ) [DISPLAY_VALUE] => Фитнес-менеджер групповых и аквапрограмм ) [ALL_EDU] => Array ( [ID] => 18 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Образование [ACTIVE] => Y [SORT] => 453 [CODE] => ALL_EDU [DEFAULT_VALUE] => Array ( [TYPE] => HTML [TEXT] => ) [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => HTML [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [height] => 200 ) [HINT] => [~NAME] => Образование [~DEFAULT_VALUE] => Array ( [TYPE] => HTML [TEXT] => ) [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => Array ( [TEXT] => <ul> <li>1995 — Оренбургский хореографический колледж. Специальность - хореография. Квалификации: педагог-хореограф.</li> <li> 2000 – РГУФКСМиТ Высшее физкультурное.</li> <li> 2005 - Инструктор по фитнесу. Сертифицированный фитнес-менеджер.</li> </ul> Повышение квалификации:<br> <br> <ul> <li> Тренинги: «Aqua aerobic 1», «Aqua aerobic 2», «Пластика», «Латино», «Силоваяи танцевальная аэробика», «Джаз Модерн», «Пилатес», «Степ», «Функционал», «Функциональная анатомия», «Сколиозы», «Пилатес+».</li> </ul> <ul> <li>Большое оборудование: «Пилатес», «Силовые тренировки», «Тае-бо», «Нутрициология», «Body ART», «Особенности построения тренировки при сколиозе», «Аqua Flat».</li> </ul> <ul> <li> Функциональный тренинг на воде: С 2015 года организатор и тренер Фитнес проектов «Похудейка» и «Body Revolution», а так же Фитнес туров «Лето».</li> </ul> <br> <br> [TYPE] => HTML ) [PROPERTY_VALUE_ID] => 2465 [DESCRIPTION] => [~VALUE] => Array ( [TEXT] =>
- 1995 — Оренбургский хореографический колледж. Специальность - хореография. Квалификации: педагог-хореограф.
- 2000 – РГУФКСМиТ Высшее физкультурное.
- 2005 - Инструктор по фитнесу. Сертифицированный фитнес-менеджер.
- Тренинги: «Aqua aerobic 1», «Aqua aerobic 2», «Пластика», «Латино», «Силоваяи танцевальная аэробика», «Джаз Модерн», «Пилатес», «Степ», «Функционал», «Функциональная анатомия», «Сколиозы», «Пилатес+».
- Большое оборудование: «Пилатес», «Силовые тренировки», «Тае-бо», «Нутрициология», «Body ART», «Особенности построения тренировки при сколиозе», «Аqua Flat».
- Функциональный тренинг на воде: С 2015 года организатор и тренер Фитнес проектов «Похудейка» и «Body Revolution», а так же Фитнес туров «Лето».
[TYPE] => HTML ) [~DESCRIPTION] => [DISPLAY_VALUE] =>
- 1995 — Оренбургский хореографический колледж. Специальность - хореография. Квалификации: педагог-хореограф.
- 2000 – РГУФКСМиТ Высшее физкультурное.
- 2005 - Инструктор по фитнесу. Сертифицированный фитнес-менеджер.
- Тренинги: «Aqua aerobic 1», «Aqua aerobic 2», «Пластика», «Латино», «Силоваяи танцевальная аэробика», «Джаз Модерн», «Пилатес», «Степ», «Функционал», «Функциональная анатомия», «Сколиозы», «Пилатес+».
- Большое оборудование: «Пилатес», «Силовые тренировки», «Тае-бо», «Нутрициология», «Body ART», «Особенности построения тренировки при сколиозе», «Аqua Flat».
- Функциональный тренинг на воде: С 2015 года организатор и тренер Фитнес проектов «Похудейка» и «Body Revolution», а так же Фитнес туров «Лето».
) [ALL_EXP] => Array ( [ID] => 19 [IBLOCK_ID] => 7 [NAME] => Тренерский стаж [ACTIVE] => Y [SORT] => 454 [CODE] => ALL_EXP [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( ) [HINT] => [~NAME] => Тренерский стаж [~DEFAULT_VALUE] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE] => 20 лет [PROPERTY_VALUE_ID] => 2466 [DESCRIPTION] => [~VALUE] => 20 лет [~DESCRIPTION] => [DISPLAY_VALUE] => 20 лет ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [ELEMENT_META_TITLE] => Тренер по плаванию и аквааэробике Елена Мухина [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => Запишитесь на занятия по плаванию и аквааэробике с тренером Еленой Мухиной в фитнес-клубе Fitland на Белорусской и Динамо в Москве. Тренерский стаж 20 лет. ) )
- Обучение технике и всем стилям плавания (детей и взрослых)
- Проведение занятий по аквааэробике
- КМС по плаванию
- Участник юношеских Олимпийских игр
- Призер Чемпионатов России
- Презентер международных Аква-конвенций
- РГУФКиС
- Обучение технике и всем стилям плавания (детей и взрослых)
- Проведение занятий по аквааэробике
- Обучение технике и всем стилям плавания (детей и взрослых)
- Проведение занятий по аквааэробике
- КМС по плаванию
- Участник юношеских Олимпийских игр
- Призер Чемпионатов России
- Презентер международных Аква-конвенций
- КМС по плаванию
- Участник юношеских Олимпийских игр
- Призер Чемпионатов России
- Презентер международных Аква-конвенций
- РГУФКиС
- РГУФКиС